??دکتر مهدي خردمند
?? در علم روانشناسي، درد به تنهايي مشکل آفرين نيست اما زماني مشکل ايجاد مي شود که درد را تبديل به رنج کنيم،
به اين معنا که درد را چنان براي خودمان بازتاب دهيم که به يک گستردگي و پيچيدگي ختم شود و آن وقت تنها ميتوانيم در مقابل آن درمانده و مستاصل باشيم و رنج را تجربه کنيم .
??ويروس کرونا و يا هر بحران ديگري شامل دو قسمت است:
? قسمت اول : اقداماتي که خوب است نسبت به آن آگاهي پيدا کنيم ، تا حد امکان خود را متعهد به انجام راهکارها بدانيم و مانع شويم تا يک مساله ، گستردگي پيدا کند.
? قسمت دوم: پيگيري و قرار گرفتن در معرض اطلاعات و اخبار بگونه اي که هر لحظه تنش و درماندگي را بيشتر کند و قواي رواني را تحت تاثير قرار دهد.
??قسمت دوم است که يک موضوع دردناک را تبديل به رنجي عميق ميکند و حالا ديگر رنجي که تحمل ميکنيم آسيبي به مراتب بيشتر از موضوع کرونا در پي خواهد داشت. بدن ، براي مقابله با ويروس و جنگيدن با آن نياز به يک سيستم دفاعي قوي دارد.
??استرس و اضطراب موجب ترشح کورتيزول در خون ميشود و سيستم دفاعي را به شکل قابل ملاحظه اي تضعيف ميـکند
??چند راهکار براي کنترل هيجانات منفي:
1) به جاي اينکه انرژي جسمي و رواني خود را صرف دنبال کردن اخبار نگران کننده کنيد، اين انرژي را به اجراي راهکار هاي پيشگيرانه و توصيه ها اختصاص دهيد.
2) شما در مورد آن چه خارج از کنترل است ، مسئوليتي نداريد و کاري از دستتان بر نمي آيد، بنابراين پي گيري اخباري که حاکي از تعداد جانباختگان است ، فقط نگراني هاي شما را بيشتر مي کند.
3) نفس هاي عميق، مراقبه ، پرداختن به معنويات به شما آرامش ميدهد و سطح کورتيزول خون را پايين مي آورد.
????در مقابله با بحران هاي زندگي دو راهکار عمده را ميتوان در پيش گرفت:
? راه حل مساله مدار: حل موضوع به شکل مساله مدار يعني تمام راهکارهاي منطقي و عقلاني که امکان اجرايي شدن دارد را اجرا کنيم. در مورد ويروس کرونا، راهکارهاي پيشگيرانه، تقويت سيستم دفاعي بدن ، محافظت از خود در برابر استرس و اضطراب ناشي از اخبار و. را شامل مي شود.
????راه حل هيجان مدار:
به همان ميزان که مراقبت از جسم اهميت دارد ، مراقبت از روان هم ضروري و مهم است. حال آنکه تمام راه حل هاي مساله مدار اجرا شده و حالا ميتوان براي محافظت از روان خود راه حل هاي هيجان مدار را اجرا کرد.
? منظور از راه حل هيجان مدار کليه ي فعاليتهايي است که با ايجاد و تقويت هيجان هاي سالم، تاب آوري را افزايش ميدهد. تماشاي فيلم، خريد اينترنتي، مطالعه ي کتاب، استراحت، رسيدگي به گل و گياه، نظافت خانه، آشپزي و. نمونه هايي از راه حل هيجان مدار ميباشد.
درباره این سایت